szeroki podchwyt

[...] sztangą stojąc ,podchwyt x1 / x2 / x2 / x2 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x1 / x2 / x2 / x2 Podciąganie szntagi wzdłuż tułowia ,szeroki nachwyt x0 / x0 / x1 / x1 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 / x1 / x2 / x2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1 / [...]

Zgadzam się absolutnie. Problem w tym jak się tą brodą na ten drążek dostać :) ;) Spróbuje sobie coś podstawić, żeby mieć wspomaganie. Szczerze mówiąc tak jak pisałem wcześniej, też maszyn nie lubię :) A jaki chwyt powinienem stosować? Szeroki? Wąski? Nachwyt? Podchwyt?

Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za [...]

[...] co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 4) Rozpiętki na płaskiej 4x 12-15 Biceps [...]

- wiek:17 lat ( REDUKCJA) - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Redukcja oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 90kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 42cm Udo: 60cm Łydka: 44cm [...]

[...] miesiąca uzbiera się niezła sumka. Myślałem nad zrobieniem instruktora kulturystyki ;) Wczoraj skończyło mi się AAKG. TRENING PLECY+TRICEPS Plecy: 1. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 8x50,8x55,6x60,6x65 2. Podciąganie podchwyt wąsko 10xCC,10xCC,8xCC,6xCC 3. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie 12x55,10x60,8x65,6x70,6x70 4. [...]

[...] w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie 15x4,15x5,15x5,15x5 + unoszenie hantli w przód stojąc 15x7,15x7,15x7,15x7 3. Podciąganie sztangi do klaty szeroki chwyt 15x20,15x25,15x25,15x25 + wyciskanie z klaty stojąc 15x20,12x25,12x25,10x25 4. Szrugsy 16x14,16x14,16x14,16x14 1. Prostowanie oburącz nachwyt na bramie [...]

[...] jak zrobić fotek, ale na dniach postaram się coś wymyślić. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 DROPSETY 5-8-10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4 DROPSETY 5-8-10 3. Odwodzenie ramienia w opadzie na dolnej bramie 4 DROPSETY 5-8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY 5-8-10 5. Szrugsy hantlami 2 [...]

[...] opuszczanie do 45 stopni) 2. Wyciskanie suwnica smitha siedząc 4 DROPSETY : 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x7.5,20x7.5,20x7.5 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPSETY: 5x35,8x30,10x25 5. Wyciskanie hantli siedząc 3 DROPSETY : 5x12,8x10,10x7 6. Szrugsy hantlami 16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama [...]

[...] 2. Wyciskanie sprzed klaty suwnica 3 DROPY: 5x50,8x40,10x35 , ostatni drop 5x40,8x35,10x30 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x10,20x10,20x10,20x10 4. Winda sztangą szeroki chwyt 4 DROPY: 5x40,8x35,10x30 5. Szrugsy hantlami 16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie nachwyt oburącz brama 20x30,20x35,20x35,20x35 2. Prostowanie podchwyt jednorącz [...]

[...] w bok siedząc 4 DROPY: 5x10,8x8,10x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY: 5x16 (ostatnia 18),,8x12,10x8 3. Odwrotne rozpiętki 20x12.5,20x12.5,20x15.15x15 4. Winda sztangą szeroki chwyt 3 DROPY: 5x40,8x30,10x25 5. Szrugsy hantlami 12x12,16x12,16x12,16x12 1. Prostowanie oburącz nachwyt 20x30,20x30,20x35,15x35+5x25 2. Prostowanie jednorącz [...]

[...] kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;) TRENING BARKI+TRICEPS Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20 Winda sztangą szeroki chwyt 3x20 Arnoldki siedząc 3x15 Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15 Szrugsy hantlami 3x16 Prostowanie oburącz nachwyt 4x20 Prostowanie oburącz podchwyt 4x20 [...]

[...] pracuje na szczycie ruchu. 2.Wąski rozstaw-stopy wskazują w przód-najmocniej atakujesz głowę boczną uda(Vastus Lateralis),zewnętrzne rejony pośladkowych,napinacz powięzi szerokiej(tensor fasciae latea).Mówiąc łopatologicznie-"wchodzi" ci w bok uda. Szeroki rozstaw-stopy zwrócone na zewnątrz-mocny atak na wewnętrzne części nogi.Głowa obszerna [...]

[...] ciężaru) Brzuch SPINANIE W POZIOMIE UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX. dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie PODCHWYTEM 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2x 12/8 (progresja [...]

[...] wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on [...]

[...] W KAŻDY DZIEŃ TO SAMO; wtorek, czwartek Klatka piersiowa Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8 Wyciskanie na skosie: 12/10 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 3x max, szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10 MC:3-4 X 15-10 Barki: wyc do wysokosci uszu z przodu: 12/10/8 w opadzie: 12/10 bokiem: 12/10 Biceps: Sztangielki stojąc 2 [...]

[...] Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 5. Wiosłowanie wąsko 4x4 6. Wyciąg szeroki uchwyt 2x15-20 7. Martwy ciąg 2x5 + 1x15 Barki 8. Wyciskanie zza karku 2x5 9. Wyciskanie z klatki 2x5 10. Unoszenie sztangi do przodu 2x15-20 11. Unoszenie hantli w [...]

[...] uginanie nóg dwugłowy 12,10,8,8 spinania w poziomie, spinanie odwrotne ze skrętem po 3xmax piątek plecy,tric,przedramie(priorytet) podciaganie na drążku do klatki (szeroki uchwyt) 4 x max/5-8 minimum/ podciaganie hantli w opadzie 10,8,8,6 martwy ciag 15 12 10 10 wyciskanie francuskie hanteli oburącz zza glowy 12,10,8,8 prostowanie [...]

[...] chwytem 10 10 10 -Szrugsy 3xMAX PIĄTEK: Klata -Płaska 5x5 -Skos góra 12 10 8 -Rozpiętki 10 10 10/przenoszenie hantli/sztangi 10 10 10 będe robił raz to raz to Plecy -Drążek szeroki nachwyt MAX MAX MAX MAX -Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12 10 8 6 tutaj też raz to raz to -Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 -MC 10 10 10 10 co do barków -już się [...]

[...] młotki z kg 3x(max) 8 7 6 Wiosłowanie hantla 16kgx14 16kgx14 16kgx14 Przyc. wyciągu dol. siedząc nachwyt wąsko 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Ściąganie wyciągu szeroki chwyt 2x(12-15) 45kgx8 45kgx8 Ściąganie wyciągu górnego wąski podchwyt 52kgx10 52kgx10 Wyciskanie sztangi na barki siedząc [...]